ナッシュのお弁当には、タンパク質がどれくらい含まれているんだろう？
ナッシュは「全メニュー糖質30g以下」と健康に配慮したメニューが特徴ですが、タンパク質にはあまり言及していないので、ダイエットや筋トレ中の方は気になりますよね。
そこで今回は、「ナッシュのお弁当にはどれくらいのタンパク質が含まれているか？」をテーマに、以下の内容をお話します。
- ナッシュのタンパク質の量
- タンパク質が多いメニューTOP5
- ナッシュよりタンパク質が多い冷凍弁当
- ナッシュのメニューからタンパク質量を調べる方法
- ナッシュのメニューをタンパク質が多い順に並び替える方法
ダイエットや筋トレなど、タンパク質の量が気になる方は、ぜひ参考にしてください。
ナッシュをお得にお試ししたい方は、こちらの記事も人気です。
ナッシュの弁当に含まれるタンパク質の量
ナッシュのお弁当1食に含まれるタンパク質の量は「8.6g～36.8g」です。
ナッシュの全70メニューを、タンパク質の量別に分けたのが下の表になります。
※2024年3月15日時点のメニューでの数値です
| タンパク質の量 | メニューの数 |
|---|---|
| 30g以上 | 3 |
| 20g～29.9g | 21 |
| 10g～19.9g | 43 |
| 10g未満 | 3 |
タンパク質10～19.9gが43メニューと、もっとも多くなっています。
ナッシュには高タンパクメニューは少ない
ナッシュには「高タンパクメニュー」は少ないです。
ナッシュのお弁当は1食およそ180～230gくらいなので、「高タンパク」に該当するメニューはごくわずかです。
一日に必要なタンパク質量
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、一日のタンパク質の推奨量は、成人男性で「65g」、成人女性だと「50g」です。
年代別に表にまとめました。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 6～7歳 | 30g | 30g |
| 8～9歳 | 40g | 40g |
| 10～11歳 | 45g | 50g |
| 12～14歳 | 60g | 55g |
| 15～17歳 | 65g | 55g |
| 18～29歳 | 65g | 50g |
| 30～49歳 | 65g | 50g |
| 50～64歳 | 65g | 50g |
| 65～74歳 | 60g | 50g |
| 75歳以上 | 60g | 50g |
タンパク質は「不足」しないように注意が必要ですが、反対に「過剰摂取」にならないよう気をつけることが大事です。
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【ナッシュ】タンパク質が多いメニューTOP5
ナッシュのメニューの中から、タンパク質がもっとも多いメニューを5つピックアップしました。
※2024年3月15日時点のメニューです
【1位】チキンのトマトチーズがけ（タンパク質36.8g）
鶏むね肉にトマトソースがたっぷりかかったメニュー。
タンパク質は36.8gです。
| タンパク質 | 36.8g |
|---|---|
| カロリー | 411kcal |
| 糖質 | 15.3g |
| 脂質 | 22.3g |
| 食物繊維 | 2.4g |
| 塩分 | 2.3g |
【2位】焼き鳥の柚子胡椒（タンパク質30.7g）
焼き鳥を柚子胡椒などで味付けしたメニューです。
タンパク質は30.7gで、糖質が少なめとなっています。
| タンパク質 | 30.7g |
|---|---|
| カロリー | 439kcal |
| 糖質 | 6.7g |
| 脂質 | 31.4g |
| 食物繊維 | 4.0g |
| 塩分 | 2.1g |
【3位】鶏肉とレンコンの中華あん（タンパク質30.0g）
鶏肉とレンコンの食べごたえのある一品で、
にんにく風味の中華餡が絡められています。
タンパク質は30.0gです。
| タンパク質 | 30.0g |
|---|---|
| カロリー | 401kcal |
| 糖質 | 13.4g |
| 脂質 | 25.1g |
| 食物繊維 | 2.0g |
| 塩分 | 2.5g |
【4位】チキンのバジルオイル焼き（タンパク質29.3g）
ナッシュの中でも糖質が低いメニューの一つです。
タンパク質は29.3gです。
| タンパク質 | 29.3g |
|---|---|
| カロリー | 414kcal |
| 糖質 | 4.3g |
| 脂質 | 30.9g |
| 食物繊維 | 2.1g |
| 塩分 | 2.5g |
【5位】ピリ辛チキン（タンパク質28.8g）
チリソースとXO醤をあわせたピリ辛だれが、焼いた鶏もも肉にからめられています。
タンパク質は28.8gです。
| タンパク質 | 28.8g |
|---|---|
| カロリー | 417kcal |
| 糖質 | 15.8g |
| 脂質 | 26.1g |
| 食物繊維 | 3.3g |
| 塩分 | 2.2g |
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ナッシュよりタンパク質が多い冷凍弁当
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なら全メニューのタンパク質が30g～50gなので、高タンパクメニューが見つけやすいです。
筋トレやダイエットなどの目的で「タンパク質が多い弁当を探している」という方は、利用してみてください。
ナッシュのメニューからタンパク質の量を調べる方法
タンパク質の量は、ナッシュ公式ページの「マイページ → メニュー」から確認できます。
各メニューの詳細ページを開くと、タンパク質のほか栄養成分一覧を見ることが可能です。
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ナッシュのメニューを「タンパク質が多い順」に並べ替える方法
ナッシュのメニュー表には「並べ替え機能」があり、タンパク質が多い順にメニューを並べ替えできます。
並べ替えすれば、タンパク質が多いメニューだけを選びやすくなるので、ご活用ください！
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ナッシュの弁当に含まれるタンパク質のまとめ
今回は、ナッシュのお弁当に含まれるタンパク質の量について解説しました。
内容をまとめます。
- ナッシュのタンパク質は10g未満から30g以上まで様々
- 「高タンパクメニュー」は少ない
- タンパク質の量は「マイページ」から確認可能
- メニューはタンパク質が多い順に並べ替えできる
「タンパク質が足りない」と感じたら、ゆで卵や豆腐などで補うと、ヘルシーでおすすめですよ！
ナッシュは糖質と塩分に配慮したメニューを自分で選べるのが人気の理由（累計8000万食突破）。
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